co wtedy

18lat,177wzrost,nie wiem co jeszcze mogę dopisać. Takie okno bo wtedy mam czas sobie coś zjeść

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Odwiedź te stronki co są na górze i wtedy będziemy mogli pomóc :)

[...] mrożone lub oczywiście z puszek ( tylko nie wiem jakie ). A nie jest za mało węglowodanów i tłuszczy ? bo tak patrzę na wymagane i jest tylko kilka więcej :D Dodałem Carbonox ponieważ mam tego 4kg. A tak co, jeszcze zobaczę czy nie wsadzić czego między 1 a 2 posiłek, może za kilka dni dieta wejdzie w życie i się okażę czy będę wtedy głodny :)

Kolano Silvy nie było identyczne bo Sonnen był wtedy uziemniony. A Kornik miał tylko dwa punkty podparcia więc czy by weszło kolano czy jakiekolwiek kopnięcie to i tak by było to legalne. http://www.lowking.pl/azhiev-vs-sowinski-dyskwalifikacja-ksw-26-werdykt-wynik/ A więc, w regulaminie KSW było coś takiego, że u nich 3 punkty podparcia to nogi i [...]

[...] to byście pomyśleli, że mi przez 3 minuty ugniatała rękoma barki, bo na taki masaż stać osoby niedoświadczone. A że jest masażystką, to napisałem masażystka, ponieważ wtedy wykonywanie czynności masażu liczyło się bardziej od tego, że jest moją matką. Sorry, ale to było po treningu nóg!!! :-D 1,5 godziny sobie leżałem fajnie na łóżeczku, a [...]

[...] jednak jestem typem faceta, który najpierw dostrzega słabsze strony u siebie, dopiero potem te mocne. Z formą celowałem mniej więcej na godzinę 17-18 i faktycznie wtedy ta forma była najlepsza - byłem suchy, ale zarazem dość pełny. Nikt chyba nie przewidział tego, że zawody się tak wydłużą i że swoje pierwsze wyjście będę miał dobre [...]

[...] SAW. Sam nie wiem, czy miało to jakiś wpływ na trening, ciężko powiedzieć. W martwym ciągu do 100kg wszystko jest okej. Powyżej 100kg jest już ciężko i na pewno nie robię wtedy tego boju idealnie pod względem techniki. Chciałem dziś jednak zrobić 115kg - rekord życiowy - i zrobiłem. Nie było łatwo, tym bardziej, że robiłem to ćwiczenie jako [...]

[...] rosną? Phi Zależy czym popijasz i czy jesz kurczaka przed. Jeśli nie zjadasz kurczaka, to kreatyna pali mięśnie. A jeśli zjadasz to kieruje białko przez aortę do bicepsa i wtedy można +2cm w ramieniu mieć po jednym treningu. Ale tylko jak zjesz minimum 40g kreatyny bez popijania. Inaczej nie działa. Wszystko wykonałem za pomocą obliczeń, które [...]

[...] w lędźwiach. Musiałem siąść, po około 5minutach dopiero wstałem i mogłem cokolwiek zrobić. W badaniach mi wyszło, że są zmiany zwyrodnieniowe. Lekarz mnie wysłał na masaże, po tych masażach żadnej różnicy nie ma. Moja głupota była na pewno wtedy, gdy lekko pobolewały plecy a ja targałem MC. ;) Zmieniony przez - Dziura@ w dniu 2014-03-28 08:09:35

to może zrobie tak.. zamiast tego kurczaka na kanapke w szkole dam coś z mniejszą ilościa białka i może zakupić sobie jakieś odżywkę białkową by np. zamiast kurczaka po treningu zjeść sobie ryż z jakimś sosem oraz banana i 30g białka 80% bo lepiej się wchłania... wtedy to białko w diecie zmaleje o ok 25g. co myślicie?

Co sie wtedy dzieje ?

Tak dieta jest :) bez tego to nawet nie ma sensu. Może i faktycznie poczekam aż mi się skończą obecne i wtedy zaopatrzę się w coś innego (chociaż już nie zostało mi już zbyt wiele czasu do skończenia tych suplementów, które mam). Jedynie ON Whey i Wraath jest dopiero co rozpoczęty.

mam 85kg wczoraj warzyłem sie pod wieczór a i po saunie i treningu nie wiem czy nie mam jeszcze mniej bo zawsze rano mniej pokazuje . 3000kcal to ile ja musze tego jesc ? co mam dodac jeszcze a i czy dieta jest dobra? mógłbys mi rozpisać ile kalori b/t/ww? waże 85kg wzrost 173 i 16lat . Wtedy postaram sie coś ułożyc :) no ale myślę że te [...]

[...] siak diety nie ma, więc suple zostaw w spokoju. Zamiast myśleć o nich ułóż pod siebie dietę. Po talii i wadze polecam ukierunkować się w stronę redukcji ;-) Co do storma skoro kupiłeś to zostaw w suchym miejscu i niech leży. Za kilka miesięcy jak przyjdzie czas to wtedy przyjdzie na niego pora. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-28 19:37:22

[...] go na odp******, nie znaczy, że trzeba się go w 100% trzymać. Anzor zaczął kopać, kiedy Kornik klęczał – i to jest ewidentny i celowy faul. Czy komuś się wydaje, że myślał wtedy „ma 2 punkty podparcia, przywalę mu kolanem w twarz”? Nie. gość nie myślał nic. To jest jego problem. Nie myśli. Dlatego faulował i faulować będzie dalej. Szczególnie, [...]

[...] juz 3 dzień. Wiec postanowiłem to rozbić na: pon, środ, piatek - cypio bold wtorek,czwartek sob. - deka prop HCG co 6 tyg leci I teraz: Boldka ciagnac do końca z deką (wtedy wyjdzie 19tyg na boldek cypio i 13tyg deka/propek) I od czerwca planuje: trenA/e + prop/enan albo Npp + prop A może cos jeszcze innego I tutaj polecieć min jakieś [...]

jednak robię nogi. Jaki zakres rep na siadach dać? Oprócz siadów robie jeszcze wykroki 10+10 (czyli 20 rep na nogę) i fronty 3x15-30 5 serii po 15 dynamicznych przysiadów + 5 serii po 15 wykroków (na każdą nogę). Wtedy będziesz mężczyzną %-) k***a kurek nie wciskaj mi tego swojego ciulowego treningu na nogi, bo twój trening to ja sobie mogę [...]

[...] Obowiązuje oczywiście zasada ściągnięcia łopatek i wypchnięcia cycka do przodu. Potem po prostu unosisz ręce od pasa do góry - teoretycznie nie trzeba się zatrzymywać na wysokości klatki i można jeszcze wyżej unosić, bo wtedy przynajmniej ja lepiej czuję pracę mięśnia. Łokcie maksymalnie przy ciele, ręce w miarę proste, jednak bez przeprostu.

[...] i przysiady w jednym treningu? Bo ja czytając dokładnie, wywnioskowałem, że trening podzielony jest na A i B - a to oznacza, na chłopski rozum, że raz ćwiczy serie A, a w inny dzień serie B. :-) Ale co ja tam mogę wiedzieć. Przecież to jest kobieta i nie może przecież trenować za dużo, bo wtedy zapewne macha ciężarem bez sensu i bez zmęczenia :-p

[...] siebie i tak by zmiany oprzyrządowania zajmowały mi jak najmniej czasu ;-) Poza tym już jakiś czas temu chciałam wrócić na chwilę na tego planu, bo jestem prawie pewna, że wtedy nie potrafiłam do końca wykorzystać jego potencjału :-)) Trzeba sprawdzić jak się rozwinęłam sportowo \-) [...]